Hastalık ilerledikçe koma, körlük, yaralar, damarlarda bozukluk ve böbrek yetmezliği gibi birçok ciddi durumlara yol açabilir.

Diabet Hastalarının Beslenmesinde Uyulması Gereken Temel İlkeler

1. Hastanın yaşına göre yeterli ve dengeli beslenmesi sağlanır.

2. Hasta çocukların beslenmesi normal büyümeyi sağlayacak biçimde düzenlenir.

3. Hasta şişmansa zayıflatılır. Zayıfsa normal ağırlığa çıkartılır.

4. Günlük enerji ihtiyacının % 45 - 50′ si karbonhidratlardan, % 35 - 40′ı yağlardan, % 15 kadarı da proteinlerden karşılanır.

Sık Tüketilen Sebze ve Meyvelerin Ortalama Miktar ve Ölçülerinin Karbonhirat ile Enerji Değerleri

1. A GRUBU SEBZELERİ

Gösterilen miktarların karbonhidrat, protein, yağ ve enerji değerleri önemsizdir. Çiğ yenilebilenleri istenilen miktarda alınabilir. Pişmiş olarak alınan ikinci porsiyonu bir porsiyon B grubu sebzesi sayılır.

2. B GRUBU SEBZELERİ

Kıyıldığında 1 su bardağı kadar tutan miktarları (pişmiş 4-5 yemek kaşığı yada bir adet orta boy); 2 gr. protein, 7 gr. karbonhidrat, 35 kalori verir. Yağ değerleri önemsizdir.

3. MEYVELER

Bu gruptaki meyvelerin gösterilen miktarları 12 gr. karbonhidrat ve 50 kalori verirler.

Günlük diyette yer alan yiyecekler hastanın durumuna göre 4 ila 6 öğüne dengeli olarak bölünür.

 

Aşağıdaki tavsiyeleri okuyun ondan sonra uygulayın.Değişimi hemen fark edeceksiniz.Hadi sıvayın kollarınızı bakalım…

HEDEF 1 PIRIL PIRIL BİR CİLT

Cildiniz sorunlu ise

Cilt tipine uygun hafif bir fondöten en büyük yardımcınız olacaktır. Hata örtücü, iyice yedirilmeli ve geniş alanlarda kullanılmamalıdır.Allık dikkati yüz kusurlarından uzaklaştırır. Pudra makyajın homojenliğini sağlar ve gözenekleri örter.

Cildiniz sorunsuz ise

Fondötene ihtiyacınız yok. Sadece hata kapatıcıları gerekli bölgelere uygulamakla yetinin. Biraz renk gerekliyse açık bir tonla yanaklar, çenenizin ucu ve alın renklendirilebilir. Transparan bir pudra ile son noktayı koyabilirsiniz.

HEDEF 2 ALIMLI ELMACIK KEMİKLERİ

Kemikleriniz çıkıksa

Yüz hatlarınızı iyice belirginleştirin. Güzel kemik yapısının modası hiçbir zaman geçmez. Allık kullanmak şarttır. Özellikle likit allıkları tercih edin. Geceleri için de hafif pırıltılı ve yaldızlı ürünleri kullanabilirsiniz.

Belirgin değilse

Yüzünüzü kolaylıkla daha kemikli bir görünüşe sokabilirsiniz. Gülümseyin ve yanaklarınızın oluşturduğu yuvarlak bölgeye allığı uygulayın. Krem allığı tercih edebilirsiniz ve allığınızı iyice dağıtmaya da özen gösterin.

HEDEF 3 BÜYÜK VE IŞILTILI GÖZLER

Renk

• Yeşil ve ela

Sizin renkleriniz; eflatun, mor ve lila. Bir başka seçenek ise az miktardaki sarı ile karıştırabileceğiniz yumuşak bir kahverengi.

• Gri ve mavi

Modern bir yaklaşım istiyorsanız, mavi far tam sizin için. Daha tutucu iseniz koyu gri-mavi tonlarını tercih edebilirsiniz. Ancak bu durumda açık renk bir ruj seçmelisiniz.

• Kahverengi

Dramatik bakışlar için; koyu kahve, lacivert yada siyah ile gözler çerçevelenmeli. Bunu yaparken koyudan açığa doğru kademeler yapmalısınız. Daha kolay bir renk tercih ediyorsanız kahve tonlamaları tam size göre.

Biçim

• Yuvarlak

Bu tip gözler, aşağıya doğru sarkık gözükebilir. Bunu önlemek için göz kapağınızın dış köşesini aşağıya doğru taşırarak boyamaya özen gösterin. Ayrıca gözlerinizi çerçeve kalemle boyamak yerine far ile hafif bir kontür yapın. Göz kapağınızın dış köşelerini daha koyu boyayın.

• Küçük

Göz pınarlarınızı açık renk far hatta örtücü veya fondötenle aydınlatın. Bu aydınlık bölgeyi göz kapağınızın iç kısmında da devam ettirin.

• Badem

İşte bu tip gözler için seksi bir hile; göz kalemi ile gözün üstünü ve altını boyayın. Çizgiyi iyice dağıtın. Bir fırça ile göz kapaklarınızı yukarı ve dışarı doğru renklendirin. Bol rimelle makyajınızı tamamlayın.

HEDEF 4 SEKSİ DUDAKLAR

Dudaklarınız kalınsa

Doğal halleriyle seksi ve çarpıcı görünürler. Rujunuzu abartmak ve dudak kalemi kullanmaktan kesinlikle vazgeçmelisiniz. “İlle de kalem kullanmak istiyorum.” diyorsanız , parmağınızla çizgileri yumuşatmanızı tavsiye ederiz. Transparan rujlar kolaylıkla, ayna kullanmadan ve hatasız sürülebilecek ürünlerdir.

Dudaklarınız inceyse

Dudakları kalın göstermenin sırrı; önce ruju sonra sonra da dudak kalemini kullanmaktır. Dudak kalemi ile rujunuzun rengi muhakkak aynı olmalıdır. Dudak çizgisini taşırarak boyamaya kalkışmayın, son derece itici ve doğal olmayan bir görüntü elde edersiniz. Unutmayın! Açık renkli rujlar dudakları daha büyük gösterir.

HEDEF 5 GIPTA EDİLEN SAÇLAR

Saçınız kıvırcıksa

Kesim ve şekil verme

Şimdilerde uzun saçlar gündemde.Saçlarınızı uzatabileceğiniz kadar uzatın. En önemlisi de kahkül kullanmamak. Saçlarınızın piramit şeklini almasını istemiyorsanız, üstlere doğru hafif hafif kat yapmakta yarar var. Şekil vermek için yıkayın ve kendiliğinden kuruması için bırakın. Kurumaya yüz tutunca şekillendirici jöleler yardımıyla elinizle belirgin dalgalar oluşturun.

Renk

Sabit boyalardan kaçının. Çünkü bu tip boyalar saçınızı kuru ve frize gösterecektir. Saçınızda beyazlar varsa, kapatılması için bitkisel boyaları tercih edin. Diğer tip boyalar beyaz saç tellerine zarar verebilir.

Saçınız dalgalıysa

Kesim ve şekil verme

Kuaförünüzden saçınızın doğal dalgasını iyice ortaya çıkarabilecek katlı bir model isteyin. Saçlarınız hafif nemliyken şekillendiriciler yardımıyla dalgaları çoğaltmak ve kuruturken başınızı öne atarak hacim kazandırmak iyi sonuçlar verecektir.

Renk

Renk seçiminde günün modasına ve ten renginize en uygun renkleri tercih edebilirsiniz.

Yatarken makyajı silmek gerekir. Gün boyu çevre kirliliği, fondöten ve makyaj cilt gözeneklerinizin kapanmasına neden olur. Buda cildinizin hava almasını engeller ve cildinizi yıpratır.

2. Su içmemek

Günde 1.5 litre su tüketmek gerekmektedir.Vücuttaki toksinlerin atılması, daha sağlıklı olması için en az sekiz bardak su içmelisiniz.

3. Sıcak duş

Sıcak suyla yapacağınız duş, cildinizin kurumasına neden olur. Eğer suyu biraz ılık hale getirir ve kısa sürede duş alırsanız cildiniz daha güzel ve nemli olacaktır.

4. İki renk saç

Saçınızı kendi doğal renginden farklı bir renge boyattıysanız zaman geçtikçe kendi rengi dipten çıkar. Bu da çok çirkin bir görüntü oluşturur.

5.Makyaj kontrolü

Makyajınızı mutlaka doğal ışıkta kontrol etmelisiniz.

6. Dudaklarınızı yalamak

Dudaklarınızı yalamak ilk başta nemlendirir gibi görünse de dudaklarınızın çatlamasına neden olur. Tükürük buharlaşana kadar cildinizi korusa da bir mercek görevi görür ve çatlamasını sağlar.

7. Eski ürünler

Güzellik ürünlerini uzun süre kullanmayın. ( Bazı makyaj malzemelerinin kullanma süreleri;  allık - far: 2 yıl , kalemler: 18 ay, ruj: 2 yıl, nemlendirici ve fondöten: 1 yıl,  güneş koruyucu: 2 yıl.)

8. Koruyucu kullanmamak

Yaz ve kış düzenli olarak güneşten ve soğuktan nemlendiricili koruyucu kullanın. Vücudunuz içinde aynı bakımı uygulayın.

•  Özellik güzellik getirir.Bunu hiçbir zaman unutmayın. Her zaman olumlu düşünün. Yüzünüzdeki kusurları fazla dert etmeyin.Gözlerinizi beğeniyor, dudaklarınızı biçimsiz buluyorsanız dikkatleri gözlerinize çekin..

Değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirin. Eğer kiloluysanız rejim ve egzersiz yapın. Eğer değiştiremeyeceğiniz şeyler varsa fazla üzerinde durmayın.

Kusurlarınızı sevin. Sizin sevmediğiniz başkalarına güzel görünebilir. Mesela tavşan dişleriniz size ayrı bir hava katabilir.

Makyaja fazla zaman ayırmayın. 5 dakika bunun için yeterlidir. Davete gidiyorsanız bu süre 15 dakika olabilir. Az makyaj daha çekicidir ve daha çok kusuru kapatır. Makyaja daima az malzemeyle başlayın.

Makyaj su ve sabunla çıkar. Saç boyası gibi kalıcı değildir. Bu nedenle yeni şeyler denemekten korkmayın ve kendinizi kurallara hapsetmeyin.

Yüzünüzün şeklini makyajla değiştirmeye kalkmayın. Başarılı bir makyajın sırrı, malzemeleri doğru karıştırmak ve kullanmaktır.

Yüzünüzü en iyi kendiniz tanırsınız. Neyin yakışıp, neyin yakışmadığını kendiniz karar verin.

 Makyajın başarısı cildin yapısına, temizliğine ve nemine bağlıdır. Yüzünüzü yıkadıktan sonra yarım saat bekleyin. Cildiniz gergin ve kuruysa, nemlendiriciye ihtiyacınız var demektir. Gereksiz yere nemlendirici kullanmayın. Çünkü gereksiz yere sürülen nemlendirici makyajın akmasını sağlar.

Günde 8 bardak su için ve yüzünüzü iki kere yıkayın. Uykunuzu düzenli alın. Yüzünüzü güneşten koruyun.  Sigara içmeyin. Gözeneklerin tıkanmaması için makyajı mutlaka temizleyin.

Giydiklerinize ve gideceğiniz yere göre makyaj yapın. Çünkü her yerin ve kıyafetin makyajı aynı değildir.

Bademyağı kirpiklerinizi besler. Rimelle kirpiklerinizi gür, kıvırma makinası ile de güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.

Cildin rengi, tipi ve ihtiyaçları fondöten seçiminde önemlidir. Yağlı ciltler için su bazlı fondötenler, kuru ciltlere yağ bazlı  ve nemlendiricili olanlar idealdir. Her cilt tipi için ise güneşten koruyan SPF’li fondöten tercih edilebilir.

Ciltteki kusurlar için kapatıcılar harikalar yaratır. Kızarıklar ve göz altı halkaları için sarı kapatıcı kullanmalısınız.

Fondöten ve pudra kullansanız bile pudra mükemmel bir görünüm verir. Çünkü makyajı tamamlar. Ten renginiz çok koyu değilse mat olmayan pudrayı seçin. Pudrayı tek kullanacaksanız ten renginize uygun olanı seçin. Fondötenle birlikte kullanacaksanız, daha açık renk olmasına dikkat edin.

Allık cildinize yakın bir renkte olmalı. Allık sürerken hiç bir yerde renk yoğunluğu olmamalıdır.

Günlük makyajınızda farın rengi doğal olmalı. Bunda ten ve saç renginize göre seçim yapmalısınız. Kızıllar kahverengi tonlar seçerken, sarışınlar bundan kaçınmalıdır.

Kaşlarınızın tonunda seçeceğiniz daha dolgun bir görünüm kazandırabilirsiniz.

Dudak kalemiyle dudaklara şekil verilebilir, daha dolgun gösterilebilir ve rujun akması önlenebilir. Dudaklarınızı çerçevelemeyin. Her zaman dudağın ortasından dışına doğru çalışın. Fazla makyaj yapmış gibi görünmemek için gözleri ve dudakları aynı anda ön plana çıkarmayın. Dudak kalemini bütün dudağınıza sürün.

1 DAKİKADA 5 KİLO

Eğer 1 dakikada 5 kilo birden kaybetmek istiyorsanız “dik durun”. Doğru bir duruşun görüntünüze önemli katkıları olduğunu unutmayın. Bunu sağlamak için de bazı sırt ve karın egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. Sonuçta doğru bir duruş hem estetik hem de sağlık açısından çok önemlidir. Bunu sakın unutmayın!

1. Karın kasları gevşekse…

Duruşunuzun bozuk olması bazı iç organlarınıza baskı binmesine neden olabilir.Eğer karın kaslarınız da gevşekse bütün görüntünüz sizi rahatsız eder. Yere yatınve ağırlığınızı kalçalara vererek bacaklarınızla makas hareketi yapın. 20 tekrardan 4 seri yapmalısınız. Bu hareketler karınınızın alt bölümündeki kaslarınızı biçimlendirecek ve size yeni bir görüntü verecektir.

2. Karnı kuvvetlendirmek için

Karnınızı kuvvetlendirmek için bir başka etkili egzersiz daha..Sırt üstü yatın. Ellerinizi ensenizin altına koyun. Sadece vücudunuzun üst bölümünü yerden 5 cm kadar kaldırıp indirin. 20 kez tekrarlayın.

3. Güçlü bir vücut…

Yukarıdaki egzersizlerin hemen arkasından bacaklarınızı yukarı kaldırın. Sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Daha sonra diğer diz ve dirseğiniz için tekrar edin. 20 kez tekrarlayın.

4. Baş yukarı

Omuzlar sarkık, sırt kanbur ve dünyanın bütün ağırlığı sizin üzerinizde imiş gibi yürüyorsanız olduğunuzdan 5 kilo fazla görünürsünüz. Başınızın üzerine birkaç tane kitap yerleştirin. Günde 5 dakika bu şekilde yürüyün.Eski filmlerde sık sık gördüğünüz bu sahne duruşun en önemli parçasıdır.

Yorulsanız sıkılsanız bile pes etmeyin.Kısa süre içinde çabalarınızın karşılığını göreceksiniz.Ayrıca dikkat etmeniz gereken bir başka önemli hususta aç kalmamak..Unutmayın ki, aç karına spor yapacak haliniz olmaz.

1.Önce Isınmalı

Bacaklarınızı ve kollarınızı iki yana açıp kapatarak zıplayın.Bu hareketi hiç durmadan 1 dakika boyunca yapın.Kaslarınız harekete geçer ve ısınmaya başlarsınız.

2. Hadi biraz zıplayın!

Bel kaslarını çalıştırmadan önce yapmanız gereken şey, zıplamak.Ellerinizle yere dokunun ve tekrar zıplayın.Bu hareketi en az 1 dakika boyunca tekrarlayın.Belinizi ısınmadan çalıştırırsanız incinebilir.

3. Güzel bacaklar için…

Sağ yada sol tarafa doğru yatın ve bacaklarınızı uzatın.Üstte olan bacağınızı hiç kırmadan mümkün olduğu kadar yukarı kaldırıp tekrar diğerinin üzerine koyun.Daha sonra dizinizden bükerek karnınıza doğru çekin ve uzatın.Bu iki hareketi 10′ar kere tekrar edin.

4. Baldırlara dikkat!

Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun.Sırayla sağ ve sol bacağınızı dizinizden büküp yukarı kaldırarak çalıştırın.Bu hareketi 10′ar kez tekrarlayın.

5. Belinizi incitmeyin!

Bacaklarınızı birbirine yapıştırarak kalça arkada göğüs önde dimdik durun.Elleriniz belinizde olsun. Bir bacağınızı öne çıkartın ve yaklaşık 10 kere eğilp kalkın. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın.

6. Dik durmak önemli!

Bacaklarınızı bükmeden iki yana açın ve kollarınızı öne uzatın. Daha sonra pozisyonunuzu bozmadantempolu bir şekilde eğilip kalkın.Ama eğilir eğilmez hemen kalkmayın.Birkaç saniye olduğunuz yerde durun ve bu hareketi en az 10′ar kez tekrarlayın. Hareket esnasında ve sonrasında da dik durun..

7. İç baldırlara özel..

Bacaklarınızı çok hafif bir aralıkla açın ama bu sefer dimdik durmayın, hafif bükün.Kollarınızı yine öne doğru uzatın. yine eğilip kalkın fakat bu sefer mümkün olduğu kadar fazla eğilin.Kalçanız dizlerinizin seviyesinin biraz altında olsun.

 8. Kondisyon şart!

Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ve sırtınızı duvara yapıştırarak durun.Kollarınızı öne doğru uzatın.Bacaklarınızla sırtınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. 1 dakika kadar bu pozisyonda durun.

9. Kaslar çalışmalı!

Tabanlarınız yere değecek, dizleriniz bükük olacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı da gergin bir şekilde yanlara koyun. Kollarınızın ve ayaklarınızın pozisyonunu bozmadan vücudunuzu bütün kaslarınızı çalıştırarak yukarı kaldırın ve bir süre öyle durun.Bu hareketi yaklaşık 10′ar kez tekrarlayın.

 Sağ ayağınızın üzerinde durun.Sol bacağınızı öne doğru uzatın ve kaldırın. 5 kere içe , 5 kere dışa mümkün olduğunda geniş daireler çizin. Her bacağınız için 10′ar kez tekrarlayın..

Yerinizde hızlı hızlı 1 dakika boyunca koşun..

Dik durup parmaklarınızın üstünde yükselme hareketini bacaklar içinde uygulayabilirsiniz. 5o kez tekrarlayın..

Çömelip kalkma hareketinin bacaklarınızı şekillendirmede çok etkili olduğunu unutmayın ve 50 kez tekrarlayın..

Bacaklarınızın arasına bir top koyup dizlerinizle onu sıkıştırmaya çalışın. 1 dakika boyunda uygulayın..

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı havaya yüzünüze doğru uzatın..50 kez tekrarlayın.

Yine kalça ve karın için uyguladığınız banyodan önce kuru masajı bacaklarınız içinde yukarıdan aşağıya doğru uygulayın.Eğer mümkünse ipek kıllı kullanın.Banyoda sabunluyken aynı masajı tekrarlayın..

Emekleme pozisyonunda sağ bacağınız arkaya uzatıp, yukarı ve aşağı hareket ettirin. Sekizer kez tekrarlayın..

Aynı pozisyonda sağ bacağınızı, dizinizden kırarak, yana doğru açın.Yukarı doğru kaldırıp indirin.Sekizer kez tekrarlayın..

Ayakta sırtınız dik, kollarınızı havaya kaldırın, bacaklarınınızın arasını açın.Topuklarınızı yerden kaldırın ve parmak uçlarınızla yükselin.50 kez tekrarlayın..

Aynı pozisyonda dizlerinizi hafifçe bükün ve çömelin.Bir süre öyle kalıp, tekrar doğrulun. 50 kez tekrarlayın..

Karın kaslarınız için yaptığınız kuru masajı kalçalarınıza da uygulayın.Yine aynı şekilde peeling ve nemlendiriciyi ihmal etmeyin..

Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün. Kollarınızı öne doğru yavaşça uzatın. Yavaş yavaş kalkmaya çalışın, geri yatın. 10 kez tekrarlayın..

Aynı pozisyonda bacaklarınızı açın. Ellerinizi önce sağ, sonra sol dize uzatın. 10 kez sağa, 10 kez sola uygulayın..

Aynı pozisyonda bir bacağınızı yukarı kaldırın. Elleriniz ve gövdenizle bacağınıza doğru uzanmaya çalışın. 10 kez sağ, 10 kez sol bacağınıza ulaşmayı deneyin..

Pozisyonunuzda ufak bir değişiklik yapacaksınız.Bacaklarınızın birini, diğerinin üzerine koyun.Ellerinizi ensenizde kilitleyin.Dirseklerinizle, bükülmüş olan dizinize doğru uzanın. 1o’ar kez uygulayın..

Yere uzanın ayaklarınızı sandalyenin üzerine uzatın.Ellerinizi başınızın altında kenetleyin ve yerden kalkarak, dirseklerinizle bacağınıza uzanın. Yine 10′ar kez tekrarlayın..

Banyodan önce kuru bir kese veya lif ile kuru iken masaj yapın.Dairesel hareketlerle yaptığınız bu masajı, banyodan sonra da tekrarlayın ve sonrasında karnınızı bir nemlendiriciyle canlandırın. İki haftada bir karnınıza peeling uygulayın..

Antreman sıklığı

Başlangıçta kısa bir süre deneyin, asla kendinizi zorlamayın. 5 dakika koştuktan sonra dinlenin.Elbette ki çalışma öncesi ısınmayı unutmuyorsunuz.Soluk soluğa kalmadan ılımlı tempoda koşmayı deneyin.İyi bir düzeye geldiğinizde koşarken arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.

Birkaç ay antremanın ardından yorulmadan ve kas ağrıları olmadan önemli mesafelere ulaşabilirsiniz( 10 km). Haftada 3 antreman seansı idealdir.Haftanın 1 günü 15 km koşmaktansa , 3 kere 5 km koşmak daha iyidir.Bir seanslık 15 km koşu kalbi ve tendonları daha fazla zorlar.Lokmaları küçülterek almanın sindirimi kolaylaştırdığı gibi, egzersizleri de tek sefer yerine 3 seferde yapmak organizmaya daha az yük getirecektir.

Ayrıca bu koşular günün aynı saatlerinde gerçekleştirilmelidir.Formunuz arttıkça haftada 4-5 seans düzenleyebilirsiniz.Koşu esnasında baş öne eğik olmamalıdır.Şayet yürüyüş düşünülüyorsa, bu her gün en az 1 saat yapılmalıdır.Koşular maksimal kalp atım hızınızın altında olmalıdır ve 20 yada 30 dakika yeterlidir.

Efor tayini

En önemli problem çalışma şiddetini tayinidir.Şayet düşük şiddette çalışırsanız bir gelişim sağlayamazsınız.Yüksek şiddette çalışırsanız da, yaralanma ve incinme riskiniz vardır.Üstelik olumlu sonuçları da elde edemezsiniz.Çalışma şiddetinin tayini kesin yöntemler ile bireyin maksimal oksijen kullanma kapasitesi(max. VO2) ölçülerek laboratuvarda gerçekleştirilir.Ancak basit ve yaklaşık olarak çalışma çalışma şiddetinin tayini için maksimal kardiyak frekans (nabız) yüzdesini alarak efor şiddeti ayarlanabilir.

Bunun için önce maksimal kardiyak frekans tespit edilir(Yani kalbinizin dakikada vurum yapabileceği en yüksek değer).Bu değeri bulmak için 220 sabit sayısından yılolarak yaş çıkartılır.

Örnek: Şayet 30 yaşında iseniz; 220-30 = 190 sizin maksimal kardiyak frekansınızdır.

Aerobik kapasite

Aerobik kapasitenizi geliştirmek için maksimal kardiyak frekansınızın % 60-90 arası bölgede antreman yapmanız gerekir.Öyleyse aerobik antremanınız 108 ila 162 nabız arasında bir bölgede gerçekleşmelidir.

Şayet yeni başlıyor iseniz en iyisi bu aralığın alt sınırından (maksimal kardiyak frekansınızın %60-70) başlamak gerekir.

Nabız nasıl ölçülür?

Nabız alımı bir dakikalık nabız sayısı rehber olarak alınır.En iyi yöntem özel amaçlı Polar saatlerdir.Fakat boynun iki yanındaki karotis (şah damarı) damarların biri üzerine tek taraflı olarak orta ve yüzük parmak birleştirerek hafifçe bastırılır ve 15 saniye nabız sayılır , 4 ile çarpılarak da çalışma nabzı bulunur.