SADECE 20 DAKİKADA EGZERSİZ
20 dakika kadar kısa bir süreyi her gün spora ayıracağınıza söz veriyorsanız , işte size yapmanız gereken ideal hareketler.Egzersizlere başlamadan önce aklınızdan çıkarmamanız gereken birşey var. Disiplin! Her gün düzenli bir şekilde ihmal etmeden bu hareketleri tekrarlamak..
Yorulsanız sıkılsanız bile pes etmeyin.Kısa süre içinde çabalarınızın karşılığını göreceksiniz.Ayrıca dikkat etmeniz gereken bir başka önemli hususta aç kalmamak..Unutmayın ki, aç karına spor yapacak haliniz olmaz.
1.Önce Isınmalı
Bacaklarınızı ve kollarınızı iki yana açıp kapatarak zıplayın.Bu hareketi hiç durmadan 1 dakika boyunca yapın.Kaslarınız harekete geçer ve ısınmaya başlarsınız.
2. Hadi biraz zıplayın!
Bel kaslarını çalıştırmadan önce yapmanız gereken şey, zıplamak.Ellerinizle yere dokunun ve tekrar zıplayın.Bu hareketi en az 1 dakika boyunca tekrarlayın.Belinizi ısınmadan çalıştırırsanız incinebilir.
3. Güzel bacaklar için…
Sağ yada sol tarafa doğru yatın ve bacaklarınızı uzatın.Üstte olan bacağınızı hiç kırmadan mümkün olduğu kadar yukarı kaldırıp tekrar diğerinin üzerine koyun.Daha sonra dizinizden bükerek karnınıza doğru çekin ve uzatın.Bu iki hareketi 10′ar kere tekrar edin.
4. Baldırlara dikkat!
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun.Sırayla sağ ve sol bacağınızı dizinizden büküp yukarı kaldırarak çalıştırın.Bu hareketi 10′ar kez tekrarlayın.
5. Belinizi incitmeyin!
Bacaklarınızı birbirine yapıştırarak kalça arkada göğüs önde dimdik durun.Elleriniz belinizde olsun. Bir bacağınızı öne çıkartın ve yaklaşık 10 kere eğilp kalkın. Daha sonra aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın.
6. Dik durmak önemli!
Bacaklarınızı bükmeden iki yana açın ve kollarınızı öne uzatın. Daha sonra pozisyonunuzu bozmadantempolu bir şekilde eğilip kalkın.Ama eğilir eğilmez hemen kalkmayın.Birkaç saniye olduğunuz yerde durun ve bu hareketi en az 10′ar kez tekrarlayın. Hareket esnasında ve sonrasında da dik durun..
7. İç baldırlara özel..
Bacaklarınızı çok hafif bir aralıkla açın ama bu sefer dimdik durmayın, hafif bükün.Kollarınızı yine öne doğru uzatın. yine eğilip kalkın fakat bu sefer mümkün olduğu kadar fazla eğilin.Kalçanız dizlerinizin seviyesinin biraz altında olsun.
8. Kondisyon şart!
Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek ve sırtınızı duvara yapıştırarak durun.Kollarınızı öne doğru uzatın.Bacaklarınızla sırtınız arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. 1 dakika kadar bu pozisyonda durun.
9. Kaslar çalışmalı!
Tabanlarınız yere değecek, dizleriniz bükük olacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı da gergin bir şekilde yanlara koyun. Kollarınızın ve ayaklarınızın pozisyonunu bozmadan vücudunuzu bütün kaslarınızı çalıştırarak yukarı kaldırın ve bir süre öyle durun.Bu hareketi yaklaşık 10′ar kez tekrarlayın.